Se você já teve uma noite de sono ruim e não sabia por que, não é provável que tenha atribuído o seu ciclo menstrual. Mas assim como seus hormônios podem afetar seu humor e seus níveis de energia, existem maneiras que seu ciclo menstrual também pode afetar seu sono. Dependendo da hora do mês, você pode dormir melhor ou pior, e saber como seus hormônios podem desempenhar um papel em quão bem você descansa pode ajudá-lo a ajustar seus hábitos para ter uma melhor noite de descanso.

"Os padrões de sono são regulados por uma interação complexa de hormônios e outros transmissores liberados no cérebro", diz Adeeti Gupta, OB / GYN, à Bustle. "Alguns dos processos envolvem também os hormônios femininos. A progesterona é um desses reguladores importantes. Seus níveis caem logo antes do período e estão no nível mais baixo. Então, as mulheres podem às vezes ter um sono de má qualidade e suores noturnos". ..] mesmo que não estejam na menopausa. "

Esse fluxo e refluxo hormonal pode afetar as mulheres de maneira diferente, de modo que nem todos experimentarão as mesmas mudanças nos padrões de sono em cada período do mês. Mas há algumas maneiras comuns que seus hormônios podem desempenhar um papel em quão bem você descansa. Aqui estão seis maneiras que seu ciclo menstrual pode afetar seu sono, de acordo com especialistas.

1 logo após a ovulação, sua temperatura corporal pode aumentar

No ciclo médio, a temperatura do seu corpo pode subir quase meio grau após a ovulação, e esse aumento na temperatura pode causar distúrbios do sono. "Em geral, quando a temperatura cai, as mulheres têm um sono mais confortável, o que ocorre na primeira parte do ciclo antes da ovulação", diz o Dr. Roohi Jeelani, OB / GYN, à Bustle. "A segunda metade do seu ciclo pode ser uma época de sono mais perturbado". Este aumento da temperatura corporal pode causar suores nocturnos, o que obviamente não conduz a um sono muito repousante e satisfatório.

2 Durante a TPM, você pode ter menos sono REM

O sono Rapid Eye Movement (REM) é a fase do sono em que seus sonhos acontecem, mas também é uma importante parte restauradora do sono que ajuda nas funções cerebrais. "Alguns estudos mostraram que mulheres que apresentam [...] sintomas excessivos de síndrome pré-menstrual têm menos horas de sono REM", diz o Dr. Jeelani. "Isso pode levar a uma qualidade de sono mais baixa e padrões de sono mais perturbados e inquietos."

3 Durante a TPM, você pode ter mais dificuldade em adormecer

Quando você está PMS, você também pode achar que você experimenta insônia ou ter mais dificuldade em adormecer. "Alguns estudos correlacionaram PMS para diminuir os níveis de melatonina", diz o Dr. Jeelani. "Então as mulheres têm mais dificuldade em adormecer e permanecer dormindo logo antes do período menstrual."

4 Durante a TPM, as mudanças de humor podem afetar a qualidade do sono

Nós todos sabemos que as mudanças em seus hormônios podem afetar seu humor, mas o aumento dos sentimentos de tristeza ou ansiedade também pode afetar o sono. "Esses distúrbios do humor podem afetar a qualidade do sono, a duração do sono ou a capacidade de iniciar o sono", diz o Dr. Rachel Shepherd, OB / GYN. "Se afetar sua capacidade de funcionar normalmente, você pode ter o diagnóstico de transtorno dismórfico pré-menstrual. Isso pode ser resolvido pelo tratamento hormonal que impede a queda dos hormônios. Geralmente isso é feito com contraceptivos orais combinados ou pílulas anticoncepcionais."

5 Durante a TPM, as dores de cabeça podem dificultar o sono

Logo antes de seu período, há uma queda no estrogênio, e isso pode causar ou piorar dores de cabeça, o que pode dificultar o sono. "Algumas mulheres podem até experimentar enxaquecas menstruais devido à queda dos hormônios", diz Shepherd. "Como os outros sintomas relacionados a alterações hormonais, isso pode ser tratado com uma dose estável de hormônios, em vez de experimentar as mudanças cíclicas dos hormônios".

6 Durante o seu período, as cólicas menstruais podem causar distúrbios do sono

Para as mulheres que sofrem de cólicas menstruais severas com o período menstrual, não é surpresa que essa dor possa afetar o sono. "Isso é chamado dismenorréia", diz o Dr. Shepherd. "Como com qualquer dor, isso, obviamente, pode causar distúrbios do sono ou incapacidade de adormecer. Over the counter medicamentos não-esteróides como o ibuprofeno ou naprosyn pode ajudar. Eles funcionam melhor quando tomados antes de cólicas severas."

Mudanças nos hormônios durante os diferentes estágios de seus ciclos podem causar mudanças em quão bem você dorme. Se você está percebendo um sério impacto no seu ciclo de sono, fale com seu médico sobre seus sintomas.