Se um relacionamento passado seu acabou em uma nota ruim, então você pode notar que ainda se sente sobrecarregado pela tristeza que não deu certo, ou que você ainda está revivendo as memórias negativas. Isso é conhecido como bagagem de relacionamento, e pode carregar o peso emocional.

Mesmo sem perceber, você pode estar carregando bagagem emocional - mesmo que tenha sido anos desde o seu rompimento. Por isso, é importante não apenas reconhecer que você está tendo dificuldades de se soltar, mas também é uma boa idéia aprender a ultrapassá-lo para que ele não o sobrecarregue mais.

"Ter bagagem emocional definitivamente afeta a maneira como nos comportamos em relacionamentos futuros, se não nos livrarmos dela", diz a vida da treinadora Tiffany Toombs à Bustle. E isso pode fazer com que você se sinta mal consigo mesmo, mesmo que não queira estar em outro relacionamento em breve.

"A bagagem emocional afeta nossos níveis de energia (quanto mais bagagem temos, mais fatigados nos sentimos), nossas crenças sobre nós mesmos (as crenças mais comuns são de que não é bom o suficiente ou digno de amor) e como demonstramos nosso amor por outros (somos necessitados? retirados?) ", diz Toombs. "Para aparecer como o melhor de nós ... precisamos deixar passar." Aqui estão algumas maneiras infalíveis de fazer exatamente isso, que especialistas juram.

1 Fique atento e concentre-se no seu eu presente

A bagagem de relacionamento enraíza seu cérebro no passado - lá atrás, com o seu ex, onde ele não precisa estar. Portanto, tente trazer seus pensamentos para o presente, concentrando-se em seu eu atual e usando algumas técnicas de atenção plena.

Ao fazê-lo, você pode se concentrar e apreciar quem você é agora, em vez de quem costumava ser, especialmente se essa bagagem estiver acabando em um novo relacionamento. "É importante lembrar que a pessoa com quem você está agora não é a pessoa com quem estava antes, e mais importante ainda, quem você é agora também não é quem você era antes", Caleb Backe, especialista em saúde e bem-estar da Maple Holistics., diz Bustle. "Cada experiência molda você e ajuda você a crescer, não importa o quão pequena pareça. Então, o que quer que tenha acontecido no passado, está tudo bem em deixá-la lá."

Concentre-se na sua realidade atual, mantendo-se consciente, e você terá uma chance melhor de seguir em frente.

2 Procure a lição

Se você ainda está pendurado em seu relacionamento passado, ou se sentindo atolado por traumas ou más lembranças, procurar a lição de tudo isso pode ajudar a aliviar sua carga.

"Que lição você precisa aprender a seguir em frente? Cada obstáculo emocional se apresenta para ensinar uma lição, e continuaremos presos em um padrão até que aprendamos essa lição", diz Toombs. "As lições mais comuns que vejo que meus clientes precisam aprender são: estabelecer limites, aprender a dizer não, amar a si mesmos e ser sua própria pessoa."

Se qualquer um desses sons soar como lições que você precisa aprender, vá em frente e deixe-os afundar. Quando você fizer isso - e uma vez que você começar a colocar em prática o que aprendeu - será mais fácil seguir em frente.

3 Get "Unstuck" da energia do seu ex

Se você se sentir pesado, triste e preso depois de um rompimento, é porque você é meio que é. "Nos tornamos energeticamente ligados às pessoas, especialmente quando temos intimidade com eles", diz Toombs. "Se não rompermos esses laços de alguma forma, nossos ex-parceiros podem continuar a sugar a energia de nós, o que afeta nossa capacidade de avançar completamente." Ao trabalhar com um curador de energia, técnico de vida ou terapeuta, você pode desalojar a energia do seu ex do seu corpo e deixar tudo para trás.

4 Reconheça Qualquer Peça Que Você Teve Que Jogar Na Separação

"Muitas vezes, em um rompimento, é mais fácil colocar a culpa na outra pessoa, mas, em última análise, são necessários dois para dançar", diz Toombs. "Se algum dia quisermos ultrapassar a bagagem emocional que temos, precisamos ver a realidade da situação. Isso significa ver e assumir nosso papel nos problemas."

Embora possa não ser divertido, reconhecendo sua contribuição para o rompimento - mesmo que pequeno - você pode se sentir mais no controle. "Se foi uma falta de limites, precisando de validação, resgatando a pessoa e querendo consertá-la, nós tivemos um papel em problemas e bagunça emocional", diz ela. "Quanto mais cedo a autoconsciência for adquirida sobre qual é o nosso papel, mais cedo podemos consertá-lo e deixá-lo ir.

5 Tenha um Convo imaginário com o seu ex

A bagagem emocional pode ficar por perto quando você sentir que há coisas que ainda gostaria de ficar ou coisas que gostaria de ter feito de forma diferente. E é por isso que pode ajudar dizer tudo em voz alta, seja para você ou para um amigo de confiança.

Se você for a rota do amigo, sente-se com eles e diga em voz alta o que você gostaria de ter dito ao seu ex. "Diga a eles que você aproveitou seu tempo juntos e todas as outras coisas que queria contar a eles e, finalmente, diga-lhes que está pronto para seguir em frente com sua vida e que eles devem deixar sua vida para sempre", acredita a vida. Treinador Nick Hatter diz Bustle. "Diga a eles para saírem com firmeza, e então que sua pessoa de confiança abra a porta e a cale para simbolizar isso."

Pode parecer dramático, mas realmente funciona. "Este é um processo inspirado na terapia de redução de vergonha e trauma, uma abordagem experimentada e testada para liberar as emoções carregadas do passado", diz Hatter. Então vá em frente e tente.

6 Diga tudo o que você sempre quis dizer em uma carta

Se você não quer dizer seus pensamentos em voz alta, considere escrevê-los em forma de carta. "Tire tudo da cabeça para o papel", diz Hatter. "Depois, coloque-o em um envelope selado e envie-o, sabendo que esse ato é aceitar e deixar ir o passado, e que você está entregando isso para o universo; você não está mais carregando essa carga emocional por si só."

Além disso, sinta-se à vontade para deixar o endereço em branco, caso não queira que seu ex realmente o leia. Você também pode rasgar a carta ou gravá-la. "Queimar é ... uma outra maneira de simbolizar a rendição e o desapego", diz Hatter.

O que quer que você escolha fazer, tudo o que importa é que esteja no papel agora e fora de sua cabeça.

7 Siga um protocolo de recuperação de 12 etapas

Pegue um pedaço de papel e crie três listas. Rotule o primeiro "parceiros com quem você está ressentido", o segundo "parceiro que você machucou" e o terceiro "medo de relacionamento".

"Em cada caso, olhe para a causa do ressentimento, dano ou medo, e considere como isso afetou você", diz Hatter. "Para cada ressentimento, dano e medo, escreva onde você foi egoísta, desonesto ou amedrontado. Então, com uma pessoa de confiança, leia esta lista. Demore o tempo que precisar, não apresse este processo. Deixe sair sentimentos se eles surgiram. Depois, com relação aos parceiros que você machucou, faça reparações diretas a eles (a menos que isso possa prejudicá-los ou aos outros). Depois, siga em frente. "

É por isso que funciona: "Este é um processo poderoso ... extraído dos programas de Recuperação em 12 Passos; uma abordagem experimentada e testada para superar uma variedade de vícios e comportamentos disfuncionais, incluindo vício em sexo e amor", diz Hatter. Ele pode ajudar a desalojar comportamentos inúteis do seu cérebro, que - quando se trata de sair de um ex e deixar a bagagem de lado - é exatamente o que você precisa fazer.