Você luta para dormir? Eu sei que eu faço. Não há nada pior do que ficar acordado à noite quando você trabalha na manhã seguinte, checando seu telefone a cada dez minutos, notando ansiosamente que há cada vez menos tempo até que o alarme esteja ativado. Mas e se houvesse uma maneira de adormecer em um minuto? Bem, aparentemente, existe.

Eu sei - sons cray, mas é possível, eu prometo. Pioneiro pelo graduado em Harvard, Dr. Andrew Weil (autor do livro Healthy Sleep ), essa técnica em particular é toda sobre respiração. Ao fazer isso, você pode desligar com sucesso a resposta ao estresse do seu corpo para adormecer muito mais rápido.

Então, como isso funciona? A técnica, que ele batizou de 4-7-8 Exercício, envolve primeiro expirar pela boca, enquanto faz um som whoosh (não é hora de se sentir autoconsciente). Em seguida, feche a boca e inspire discretamente pelo nariz, contando mentalmente até quatro. Em seguida, prenda a respiração e conte até sete. Finalmente inalar completamente pela boca, fazendo um whoosh de novo, enquanto contando mentalmente para oito. Repita o ciclo mais três vezes.

Falando ao Metro, Dr. Weil comparou sua abordagem a um "tranquilizante natural para o sistema nervoso", mas disse que "ao contrário das drogas tranqüilizantes, que geralmente são eficazes quando você as toma pela primeira vez, mas perdem seu poder com o tempo, este exercício é sutil quando você tenta, mas ganha poder com repetição e prática. "

E não é apenas útil para quando você está lutando para dormir; a técnica também é ótima para relaxamento geral e redução do estresse, e você não deve ter medo de experimentar durante o dia também. Em seu site, Dr. Weil escreve: "Praticar um exercício de respiração regular e consciente pode ser calmante e energizante e pode até mesmo ajudar com problemas de saúde relacionados ao estresse, desde ataques de pânico a distúrbios digestivos".

Um estudo recente da Sociedade Europeia de Cardiologia enfatiza a importância de dormir o suficiente. A pesquisa descobriu que ficar entre seis e oito horas por noite é mais benéfico para o coração, e receber menos pode ter um impacto negativo na sua saúde cardiológica. O estudo descobriu que as pessoas que dormiam por menos de seis horas, ou mais de oito, estavam em maior risco de desenvolver doença arterial coronariana ou sofrer de acidente vascular cerebral; com aqueles que não dormem o suficiente com 11% a mais de risco e aqueles que dormem demais, sendo 33% mais arriscados.

A autora do estudo, Epameinondas Fountas, do Centro de Cirurgia Cardíaca Onassis, em Atenas, disse em um comunicado de imprensa: "Nossas descobertas sugerem que muito ou pouco sono pode ser ruim para o coração. Mais pesquisas são necessárias para esclarecer o porquê, mas fazemos sabemos que o sono influencia processos biológicos como o metabolismo da glicose, a pressão arterial e a inflamação - todos os quais têm um impacto na doença cardiovascular. "

Além disso, um estudo realizado pela Universidade de Gotemburgo, na Suécia, comparou os resultados em um grupo de homens de meia idade após um período de 20 anos e descobriu que os homens que dormiam menos de cinco horas por noite tinham o dobro do risco. de sofrer de uma doença cardiovascular grave - um risco aumentado que é comparável ao risco imposto pelo tabagismo a longo prazo, relata a revista Elle .

O autor do estudo, Moa Bengtsson, da universidade declarou em um comunicado de imprensa: "Para pessoas com vidas ocupadas, dormir pode parecer uma perda de tempo, mas nosso estudo sugere que o sono curto pode estar ligado a futuras doenças cardiovasculares".

Com isso em mente, talvez o exercício do Dr. Weil 4-7-8 valha a pena tentar. Afinal, o que você tem a perder?