As chances são de que você esteja bebendo seu café errado, com relatos nos dizendo que a melhor hora do dia para tomar um café não é na verdade imediatamente depois de você sair da cama em um estupor adormecido. Eu sei, estranho né? A regra básica é não tomar café dentro de três horas depois de acordar, ou três horas de ir para a cama. O último faz sentido, mas o primeiro parece uma loucura - especialmente porque a maioria de nós (leia-se: eu) literalmente rasteja para fora da cama, estilo Revenant, direto para a chaleira de manhã. Como diabos você deveria acordar e começar o dia? Tudo isso é baseado em pesquisa (pfft) sobre o seu "relógio circadiano", que é essencialmente o relógio do corpo que lentamente, mas certamente, está passando dentro de você, com poder supremo sobre seus ritmos diários.

O fisiologista do sono, Kenneth Wright, explicou à NPR que seu relógio circadiano "está em suas células adiposas; está nas células musculares. Está no fígado, por exemplo, bem como no cérebro". Quando você decide a ingestão de cafeína tem um efeito direto sobre isso, e pode realmente melhorar o seu tempo interno dizendo durante um período prolongado de tempo. Isso, por sua vez, leva a efeitos negativos na saúde. Wright e sua equipe de pesquisa realizaram um estudo de sono de 49 dias em que seus participantes receberam exposição a luz brilhante ou fraca ou a uma dose dupla de café expresso ou placebo três horas antes de dormir. Aqui está o que encontraram e o que você precisa saber sobre o seu ritmo circadiano e quando deve tomar café para preservar as rotinas mais íntimas do seu corpo.

1. Os níveis de melatonina foram bagunçados

Para os indivíduos que beberam o café expresso duplo antes de dormir, sua melatonina foi atrasada em 40 minutos em média. A melatonina é o hormônio natural que o corpo libera para ditar o ciclo de sono do seu corpo, e é essencialmente o que ajuda você a adormecer e deixa seu corpo saber quando acordar. Enquanto 40 minutos podem parecer insignificantes, o atraso em seu relógio circadiano realmente afeta sua manhã, tornando mais difícil sair da cama no dia seguinte.

2. A falta prolongada de sono tem sérios efeitos na saúde

Apesar de estarmos propensos a dormir tarde ou por aí, beber cafeína dentro de três horas da hora de dormir e atrapalhar seu ciclo de sono rotineiramente pode ter efeitos colaterais em sua saúde. Por exemplo, reduz seu sistema imunológico, o que significa que você vai ser um garoto doente mais frequentemente do que não.

3. Mas o café da manhã também não é bom

A cafeína, assim que você acorda, também pode jogar fora o seu relógio circadiano. Isso porque, pela manhã, seu corpo libera cortisol, o hormônio que faz com que você se sinta acordado. Os níveis de cortisol são mais elevados de manhã quando você acorda, pois seu corpo está enviando uma mensagem clara de que é hora do dia agora, abra seus olhos por favor! Beber café pela manhã impede que seu corpo produza tanto cortisol, e ensina a depender da cafeína, o que interrompe seu ritmo circadiano.

4. Beber café pesado durante todo o dia também é ruim

Se você está tomando cerca de cinco a seis xícaras de café por dia, você está com problemas. Isso pode levar ao nervosismo, tremores musculares e insônia. Então pense antes de se servir outra xícara de Joe! (E talvez tente mudar para o chá de ervas, assim como aumentar a ingestão de água para se manter hidratado.)

5. Tudo não está perdido

Você ainda pode tomar café se for com moderação e na hora certa. Geralmente, é no meio da manhã, quando o seu cortisol está tendo um mergulho natural. E, claro, em nenhum lugar perto da hora de dormir!

Daryn Bartlett / Unsplash; Giphy (5)