Eu tenho usado uma mesa de pé há cerca de três anos. No começo, foi um desafio; Eu só podia ficar por meia hora sem ficar cansada e querendo me sentar. Mas uma vez que você se acostuma a usar uma mesa de pé, não há como voltar atrás - agora posso ficar de pé por horas a fio, e às vezes tenho que me lembrar de dar uma folga nas minhas pernas. Sinto-me inquieto e letárgico se tiver de me sentar o dia todo. Eu tenho mais energia quando estou de pé e, acima de tudo, acho que me sinto menos presa trabalhando em um escritório, mais eu me movo ao longo do dia.

No ano passado, fiz um upgrade de uma mesa de trabalho fixa e comecei a usar o VARIDESK Soho, uma mesa portátil ajustável de 175 dólares (embora você possa conseguir que o departamento de RH da sua empresa cubra, especialmente se você tiver problemas nas costas). Eu gosto porque eu posso ajustar a altura da minha mesa em diferentes superfícies e ir de pé para sentado sempre que estou cansado, sem ter que mover meu computador. Desde que comecei a ficar no trabalho, mais e mais colegas de trabalho vieram até mim e me perguntaram sobre a mesa, querendo saber como é para mim. Eu sempre digo a eles para irem para uma mesa de pé - e vários deles têm, relatando também ajuda a sua dor nas costas.

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Mas quando se trata de mesas de pé, também é importante estar informado sobre as melhores maneiras de usar um. Recentemente, tenho tido dores nas costas mesmo quando estou de pé, e isso me faz pensar: e se a minha mesa de pé não estiver na altura ideal, ou eu estiver em pé demais ? Com que frequência devo fazer pausas e sentar-me para maximizar os benefícios para a saúde? E há certas tarefas que devo fazer em pé ou sentado para ajudar a minha concentração?

Fiz algumas pesquisas e conversei com o CEO da VARIDESK, Jason McCann, para descobrir tudo o que você precisa saber sobre mesas de pé.

1. Sentado pode ser pior para você do que fumar

Você provavelmente já ouviu falar que algumas pessoas estão chamando sentado "o novo fumar". Isso porque sentar o dia todo aumenta drasticamente o risco de todos os tipos de doenças crônicas. Basicamente, nossos corpos não foram projetados para ficarem todos os dias, como muitos de nós fazem agora - e é por isso que isso cria muitos riscos para a saúde.

"A pesquisa mostrou que uma sessão prolongada durante todo o dia pode levar a riscos dramaticamente aumentados de doenças cardíacas, diabetes tipo 2, obesidade, câncer e outras condições crônicas de saúde", disse Jason McCann, CEO da VARIDESK, a Bustle.

Exatamente por que sentar é tão insalubre é uma questão complexa, então eu sempre aponto as pessoas para o aterrorizante artigo de Lifehacker sobre o assunto, que divide exatamente como a sessão afeta seu corpo: de acordo com Lifehacker, assim que você se senta, a atividade em seus músculos diminui para baixo, e sua taxa de queima de calorias vai para o modo de repouso (usando aproximadamente uma caloria por minuto). Isso também afeta sua insulina: se você se sentar por um dia inteiro, você experimenta uma redução de 40% na captação de glicose na insulina, que aumenta o risco de diabetes ao longo do tempo.

Se você se sentar por mais de seis horas por dia durante um período de duas semanas, como muitos de nós, os efeitos começam a ficar ainda mais assustadores. "No prazo de cinco dias após a mudança para um estilo de vida sedentário, seu corpo aumenta os triglicérides plasmáticos (moléculas gordurosas), o colesterol LDL (também conhecido como colesterol ruim) e a resistência à insulina", relata Lifehacker. "Isso significa que os músculos não estão absorvendo gordura e os níveis de açúcar no sangue sobem, colocando você em risco de ganho de peso. Depois de apenas duas semanas, os músculos começam a atrofiar e o consumo máximo de oxigênio diminui." Depois de um ano de vida sedentária, você corre um risco maior de obesidade e colesterol alto, e seus ossos também estão comprometidos: estudos sugerem que mulheres podem perder até um por cento da massa óssea por ano quando ficam seis horas ou mais por dia.

Ah, e fica pior: "Se sentar por mais de seis horas por dia durante uma década ou duas pode cortar cerca de sete anos de vida ajustados à qualidade (o que você quer). Aumenta em 64% o risco de morrer de doença cardíaca e O risco global de câncer de próstata ou de mama aumenta em 30% ”, relata Lifehacker.

2. Exercício não pode compensar os riscos de estar sentado - mas de pé por apenas 10 minutos a cada hora pode

Infelizmente, esses riscos não podem ser desfeitos, indo à academia todos os dias e comendo de forma saudável; Não importa o quanto você trabalhe - se estiver sentado por períodos prolongados, você terá efeitos colaterais crônicos.

Felizmente, tudo que você precisa para neutralizar todos os efeitos aterrorizantes da sessão é praticar em pé ou andar pelo escritório uma vez por hora por pelo menos 10 minutos de cada vez. Você pode definir um alarme no seu telefone, mas, eventualmente, ele se tornará uma segunda natureza, e você começará a sentir-se lento se não ficar de pé ou andar por aí.

Basicamente, você está tentando evitar que o seu corpo entre nesse modo seriamente sedentário descrito acima, criando um "mini-stress" em seu corpo, como coloca o Lifehacker. Um estudo australiano sobre a quebra de tempo sedentário sustenta isso: apenas 10 minutos de pé ou andando a cada hora parecem ajudar a neutralizar os efeitos prejudiciais da postura de longo prazo, como obesidade, colesterol alto, diabetes e doenças cardíacas. O que nos leva a ...

3. Permanecer regularmente ajuda a prevenir obesidade, colesterol alto, diabetes e doenças cardíacas

Porque sentar o dia todo é tão ruim para você, faz sentido que ficar de pé e se mexer mais tenha efeitos positivos. Um estudo do European Heart Journal descobriu que as pessoas que ficam ao longo do dia têm um IMC e circunferência da cintura mais baixos, níveis de colesterol melhorados e níveis mais baixos de triglicérides do que aqueles que se sentam. Isso pode ter algo a ver com o fato de que ficar fazendo seu corpo queimar cerca de 50 calorias extras por hora do que seria completamente em repouso (embora também possa ser argumentado que isso tem tanto a ver com correlação quanto causalidade - pessoas "ajustadas") também pode ser mais provável que fique em primeiro lugar).

Um estudo da Journal Diabetologia também descobriu que a permanência pode ser uma das melhores defesas contra o desenvolvimento do Diabetes Tipo 2. O estudo analisou 2.497 participantes, a maioria dos quais permaneceu por pelo menos nove horas por dia. Pesquisadores descobriram que cada hora extra de tempo de sedentarismo que uma pessoa sentava estava associada a um aumento de 22% nas chances de desenvolver diabetes tipo 2 e 39% de aumento na probabilidade de síndrome metabólica.

4. ... Mas Demais não é uma boa idéia

Permanecer o dia todo, como qualquer empregada de mesa ou empregado de varejo pode lhe dizer, é exaustivo para o seu corpo, e você não deve fazê-lo. Se você ficar em pé demais, poderá comprimir a coluna, o que pode levar a problemas lombares com o passar do tempo. Estar em pé também "também pode aumentar o risco de artérias carótidas, veias varicosas, trombose venosa profunda e outros problemas cardiovasculares, já que o coração tem que trabalhar contra a gravidade para manter o sangue fluindo pelos dedos dos pés", segundo um relatório da US News Health .

"Seja sentado o dia todo ou em pé o dia todo, é a parte do 'dia todo' que é o problema", diz McCann a Bustle. "O importante é que você nunca fique preso na mesma posição por muito tempo e esteja praticando o intervalo em pé. O equilíbrio e a moderação são essenciais para o uso adequado da mesa." Para ajudar com isso, o VARIDESK criou um aplicativo prático que lembra os usuários a se sentarem ou representarem o que a empresa sugere ser um bom tempo.

5. Você deve apontar para um "20-8-2" Ratio

Dr. James Levine, autor de Get Up! Por que seu presidente está matando você e o que você pode fazer a respeito disso, recomenda que você procure ficar no trabalho por aproximadamente duas a quatro horas por dia. Além disso, ele recomenda uma proporção de "20-8-2". Isso significa 20 minutos sentado em uma postura neutra, oito minutos de pé e dois minutos andando ou alongando. Se você repetir esse ciclo durante um dia de trabalho normal, você terá cerca de cinco horas sentado, três horas de pé e algum movimento andando.

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Isso é muito mais permanente do que a recomendação mínima de 10 minutos a cada hora, mas também é totalmente factível.

6. É importante encontrar a altura ideal da mesa em pé

Se a sua mesa de pé estiver na altura errada, você pode acabar com mais dores nas costas do que se estivesse sentado. "Todo mundo é diferente - a chave é encontrar uma posição confortável para você ergonomicamente. Para obter a melhor forma, você deve usar sua mesa em um nível confortável, onde não precisa se desgastar ou se esforçar para usar o computador ou escrever algo para baixo ", diz McCann.

O site NotSitting.com recomenda que "a altura da sua mesa deve ser geralmente à altura do cotovelo. Isso significa: como os cotovelos estão posicionados em um ângulo de 90 graus do chão, meça a distância do chão até a base do cotovelo. A mesa deve ser construída a esta altura. " O legal sobre a mesa ajustável do VARIDESK Soho é que você pode encontrar exatamente a mesma altura e brincar com ela até obter o nível certo.

7. Permanecer no trabalho também tem benefícios cognitivos

A frase "pensando em seus pés" parece ter algum mérito científico. Um estudo recente do Texas A & M ligado ao uso da escrivaninha em pé, ao longo do tempo, aumenta as habilidades cognitivas. Os participantes do estudo viram melhorias significativas na função executiva e na memória de trabalho durante o dia, e viram um aumento correspondente na atividade cerebral devido ao aumento do fluxo sangüíneo. A Revista Internacional de Saúde Pública e Ambiental também descobriu que um uso de mesa em pé pode aumentar significativamente as habilidades cognitivas, como memória, concentração e resolução de problemas.

8. ... Mas pode haver certas tarefas que você deve fazer sentado em vez de ficar de pé

Como mostra o estudo da Texas A & M, o uso permanente da mesa está ligado a melhorias na função executiva e na memória de trabalho, mas e as outras partes do cérebro? É possível que certas tarefas sejam mais adequadas para localização?

Ainda não há muita pesquisa sobre isso, mas uma conversa de especialistas sobre mesas no programa de rádio "On Point With Tom Ashbrook" sugere que o trabalho é mais focado e intenso - como editar um documento ou escrever uma proposta. - é melhor fazê-lo sentado, enquanto um trabalho mais colaborativo e energizado - como o brainstorming, a realização de reuniões, a realização de telefonemas - seria melhor feito em pé. Dito isso, eu edito e escrevo em pé o tempo todo, e geralmente funciona muito bem para mim - então, em última análise, depende de você.

VariDesk ; HowToGeek ; Giphy