Sim, é normal esquecer de onde você colocou as chaves de tempos em tempos, mas se você estiver perdendo os principais pontos de conversação, prazos e outras tarefas, pode ser um problema maior. Felizmente, são formas de melhorar a retenção de memória, para que você possa manter seu cérebro mais aguçado e estar mais mentalmente durante o dia. Isso não apenas protege seu cérebro, afastando a doença de Alzheimer e a demência, mas também facilita bastante a realização do dia todo.

Como técnico de saúde certificado, trabalho com clientes para melhorar a saúde do cérebro, prevenir doenças e me sentir mais jovem e alerta durante o dia. E o que faz você se sentir mais velho do que esquecer tudo? Se você está perdendo a cabeça, em primeiro lugar, saiba que não está sozinho (estou constantemente extraviando as coisas), mas há algumas maneiras de ficar melhor com a lembrança de coisas importantes, especialmente as relacionadas ao trabalho e aos relacionamentos pessoais. Se você está sofrendo, escute: Aqui estão algumas ótimas maneiras de melhorar a retenção de sua memória e a consciência mental durante o dia, assim você estará mais mentalmente preparado para o que quer que a vida lhe traga. E você provavelmente terá essas memórias nos próximos anos (o que também é uma coisa incrível).

1. Coma alimentos ricos em luteína

De acordo com Matt Kuchan, PhD, principal cientista da Abbott, enfocando o impacto da nutrição no cérebro, por e-mail com o Bustle, comer alimentos com luteína, como espinafre, ovos, brócolis e verduras, pode melhorar a inteligência. Além disso, "pesquisas adicionais que realizamos (aqui e aqui) sugerem que uma combinação dos nutrientes luteína e zeaxantina pode ajudar a melhorar a velocidade de processamento e a memória em qualquer idade", acrescenta Kuchan.

2. Coma alimentos com quercetina

Kuchan diz: "Quando combinado com a luteína e outros nutrientes importantes do cérebro, a quercetina pode ser capaz de ajudar a retardar o declínio da saúde cognitiva". Essas fontes incluem maçãs, cebola roxa, mirtilos, alcaparras, cerejas, cacau, trigo sarraceno e pimentão. Tem cerca de cinco miligramas por dia, diz Kuchan.

3. Tome um suplemento de óleo de peixe

"Ácido graxo ômega-3 pode desempenhar um papel crítico na preservação das funções cognitivas e retardar a progressão do envelhecimento do cérebro", diz Kuchan. "Pesquisas recentes da Abbott mostraram - em adultos idosos em risco de doença de Alzheimer de início tardio - aqueles que consumiram mais ácidos graxos ômega-3 se saíram melhor que seus pares em testes de flexibilidade cognitiva - ou, a capacidade de alternar eficientemente entre tarefas, "Kuchan acrescenta.

4. Seja Social

De acordo com o técnico de saúde holístico certificado e personal trainer Jen Bruno com JB Fitness and Nutrition, por e-mail com Bustle, o cérebro e a memória podem melhorar (e diminuir o risco de demência e Alzheimer) quando você é social. Quando você está se isolando, é mais provável que você cause dano e esteja em risco. Então, aqui está uma nova razão para ver seus amigos para o happy hour.

5. Pegue um passatempo

Quando você estimula sua mente com um novo hobby ou atividade (como pintar, tocar um instrumento ou fazer palavras cruzadas, por exemplo), você mantém a mente e a memória nítidas. Mas certifique-se de que tudo o que você está fazendo traz prazer, não estresse, pois o estresse pode atrapalhar sua retenção de memória.

6. Durma Mais

De acordo com Allen Towfigh, MD, diretor médico de Neurologia e Medicina do Sono de Nova York, entrevistado pela Health, dormir o suficiente pode melhorar a retenção da memória. Quando você está ficando muito poucas horas, é menos provável que você esteja alerta durante o dia. Apontar de sete a nove horas por noite.

7. Exercite-se

Um estudo conduzido por pesquisadores do Center for BrainHealth, da Universidade do Texas, em Dallas, explicou a relação entre exercício e retenção de memória, em que se exercitar regularmente pode melhorar a retenção e evitar o risco de doenças.