Correr é como um reencontro com a Real Housewives - ou você adora ou faz você se encolher. Mas quando descobrimos que apenas cinco minutos de corrida por dia poderiam acrescentar anos às nossas vidas, ao mesmo tempo em que diminuímos as chances de doenças cardíacas e derrames, estávamos mais dispostos a reduzir o tempo da Netflix e da happy hour para dar ao nosso corpo algum TLC. E para descobrir como chegar ao chão correndo da maneira mais fácil, recorremos a dois treinadores de topo para suas dicas profissionais sobre como entrar no ritmo da corrida e realmente gostar. Siga os conselhos deles e você sairá do sofá em pouco tempo.

Você pode começar andando

Se você não tiver chegado ao pavimento desde a aula de ginástica no ensino médio ou estiver até um pouco intimidado, não há problema em começar com um método de caminhada / corrida, diz Jason Fitzgerald, treinador certificado da USA Track & Field e fundador da Strength Running. Na verdade, isso pode ajudá-lo a facilitar a execução e eliminar lesões. Seu truque é começar primeiro andando por cinco minutos e depois alternar um minuto de corrida e dois minutos de caminhada. Repita este padrão enquanto corre por mais e mais, até chegar a 10 minutos de corrida, em seguida, terminar com cinco minutos de caminhada.

Se você já está em boa forma de outro exercício, mas novo para correr, "Você pode começar a correr de duas a quatro milhas duas a três vezes por semana em um ritmo descontraído. Corra e sinta os 3 C's de corrida fácil: confortável, controlado e conversacional ", diz ele.

Não se preocupe com o ritmo

Especialmente se você é um novato, assistindo dezenas de corredores zip por pode ser um pouco assustador. Mas é importante não se comparar com os outros, diz Amanda Loudin, treinadora certificada pela RRCA e fundadora do site Miss Zippy . "Eu acho que muitos novos corredores temem que não sejam rápidos o suficiente e tentem correr mais rápido do que estão prontos para ir, muitas vezes levando a desânimo ou lesão. Eu me concentro mais no tempo, nem mesmo em milhas. Milhas e ritmo não Não importa em tudo no início e pode ser um pouco desanimador para iniciantes que não estão cobrindo muito terreno para começar ", diz ela.

Encontre um amigo em execução

Essa regra é simples: escolha alguém que possa correr com você. "Um amigo correndo é bom porque leva à responsabilidade", diz Loudin. "Você está mais propenso a sair pela porta às 6 da manhã para correr se você tem alguém esperando por você!"

Pule a estrada se você puder

Seu corpo vai se adaptar a qualquer superfície que você escolher, então não importa muito o que você escolhe. "Mas o concreto é a superfície mais difícil e menos variável, por isso pode predispor a mais lesões de corrida. Tente encontrar uma trilha de terra lisa ou um caminho de caminhada cinzenta. Ambos serão mais fáceis para o seu corpo", observa Fitzgerald.

Não se preocupe muito com os sapatos

Sim, você não deveria estar correndo em seus tops altos ou sapatos de barco bonitos, mas também não há necessidade de investir em um par de tênis super caro. "Os corredores precisam usar tênis de corrida, mas essa é a única 'necessidade' quando se trata de sapatos. Encontre um par que se adapte bem e você se sinta confortável durante a corrida. Também pode ajudar a rever várias avaliações de tênis para entender o tipo de sapato que você está pensando em comprar e quem deve servir ", diz Fitzgerald.

Definir metas

Às vezes, mergulhamos em um novo programa de condicionamento físico, mas assim que o trabalho, os encontros, os amigos, etc. começam a se acumular, é difícil ser motivado. A solução fácil de Fitzgerald para acompanhar os novos programas de exercícios é estabelecer metas. "A maioria dos corredores gosta de participar de uma corrida de 16 a 20 semanas, então há tempo suficiente para se preparar e treinar. Isso pode ser uma corrida de 5K ou mais, mas a parte mais importante é registrar e colocar seu dinheiro onde está sua boca. Então você tem que correr!

Faça outros exercícios

Mesmo os corredores mais hardcore nem sempre estão correndo. Como em qualquer treino, você quer ter certeza de que tem variedade, senão você ficará entediado e também propenso a lesões por excesso de uso, explica Fitzgerald. Encaixe na aula de spin, natação, exercícios de força, dança ou qualquer outra coisa para evitar que você caia da carroça.

Crédito de imagem: Fotolia / Michael Jung