Eu sempre fui um dorminhoco terrível. Eu sou um trapaceiro, eu sou um turner, eu sou um ataque de pânico, um tipo de dorminhoco - ou não-dorminhoco. Minha cabeça pega velocidade no segundo em que apago as luzes. Como as pessoas nos outros lados das paredes se afastam em um sono tranquilo com roncos pesados, eu começo a me estressar sobre tudo o que fiz no dia anterior e tudo o que tenho que fazer no dia seguinte.

Atrás das minhas pálpebras, um show de luz laser toca. Quanto mais eu tento adormecer, mais meu coração dispara e quanto mais eu fico dormindo. Eu persigo por horas até a insônia se cansar de correr e eu finalmente consigo dormir um pouco.

Ao longo dos anos, tentei várias coisas diferentes. Eu tentei banhos de espuma de lavanda e óleos essenciais. Eu tentei máquinas de barulho e freando fronhas. Eu tentei meditação e contando ovelhas. Eu tentei música clássica e yoga e fibra. E todos eles funcionam - mas depois de me acostumar a algo que funciona, torna-se menos eficaz. Meu cérebro gosta de desafiar minhas rotinas de sono. Minha insônia sabe como superar qualquer tática que eu lance o seu caminho. Por causa disso, eu constantemente tenho que mudar para mim mesmo. Se a sua insônia é tão inteligente quanto a minha, estes são alguns rituais pré-leitos para misturar e combinar:

Tempo de exercício

Altere a hora do dia em que você se exercita. Embora muitas pessoas digam que se exercitar antes de dormir pode acordá-lo, ele também pode acabar com você. Depende totalmente do seu corpo e reserva de energia, então cerca de duas horas antes de dormir, tente encaixar algum treinamento cardiovascular e de força.

Tempo de tela

Algumas pessoas dormem com a ajuda da TV baixa. Outras pessoas não conseguem dormir se viram uma tela nas últimas duas horas. Experimente com tempo de tela de baixo volume e tempo de tela zero.

Vinho para dormir

Para alguns, um copo de vinho tinto antes de dormir é relaxante. Pode ser calmante e ajudá-lo a dormir em um sono tranquilo. Para outros, o álcool perturba o sistema e mantém você acordado e ansioso. Uma vez que você descubra o tipo de efeito que tem sobre você, faça uma anotação mental se você for tentado a beber uma segunda bebida que você sabe que vai lhe custar um pouco de sono mais tarde.

Leitura

Se você lê um livro que é muito interessante, estimula seu cérebro. Se você ler um livro que é ligeiramente chato, você começa a adiar. Brinque com diferentes gêneros e interesses e descubra o que desliga a mente e o que a anima. "Interessante" é totalmente subjetivo.

Lanche da meia-noite

Se você estiver com fome, seu nível de açúcar no sangue aumentará e deixará você nervoso e acordado. Se você está muito cheio, seu corpo tentará mantê-lo acordado enquanto processa a comida. Experimente pequenos lanches que são pobres em açúcar, como amêndoas ou torradas de trigo integral. Algumas pessoas preferem parar de comer duas horas antes de irem dormir. Outros gostam de ter uma mordida 30 minutos antes de dormir.

Levante cedo

Às vezes sua rotina noturna começa de manhã. Se você dormir, provavelmente terá mais dificuldade em adormecer cedo. Mas a ciência nem sempre é em preto e branco. Às vezes, pode ser difícil ir dormir quando você não teve o suficiente. Experimente acordar uma hora mais cedo e uma hora mais tarde.

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