Em situações estressantes, pode ser tentador pegar o caminho mais fácil e lidar com nossos problemas de maneira não saudável. Às vezes, pode parecer que há um fim para o estresse debilitante que experimentamos, mas podemos ajudar a aliviar nossa ansiedade tanto no presente quanto no longo prazo, escolhendo participar de maneiras saudáveis ​​para aliviar o estresse.

Muitos americanos estão cronicamente estressados, seja em relação a dinheiro, trabalho, família ou relacionamentos. Essa preocupação constante pode causar grandes problemas de saúde, incluindo problemas cardíacos, pressão alta, diabetes e problemas de pele, por isso é importante tentar eliminar o estresse o máximo possível.

"Faça-me tempo", ou auto-cuidado, uma parte essencial da sua vida ", diz Nikki Martinez, Psy.D., LCPC para Bustle por e-mail. "Não precisa ser muito tempo para se separar a cada dia, mas essa janelinha aumenta muito o relaxamento e a redução do estresse." Manter-se ativo, ter uma boa quantidade de sono e se alimentar bem pode ajudar a melhorar seus níveis de estresse, de modo que transformá-los em hábitos diários pode ajudar a diminuir o estresse geral.

Se você estiver procurando por uma maneira rápida de aliviar o estresse, experimente um desses seis hábitos saudáveis ​​que podem ajudar a acalmar e reduzir sua ansiedade.

1. Exercício

Muitos estudos descobriram que o exercício repetido é um ótimo antídoto para o estresse, ajudando a diminuir os níveis gerais de tensão, elevar e estabilizar o humor, melhorar o sono e melhorar a autoestima. "Isso causa um aumento nas endorfinas que fazem você se sentir bem", diz o Dr. Scott Schreiber por e-mail. Concentrando-se no exercício enquanto no ginásio permite que você deixe a tensão do dia na porta dele.

2. Tome um banho

"Os pesquisadores descobriram que você realmente pode eliminar sentimentos negativos e pensamentos negativos como dúvida, remorso e culpa tomando banho ou tomando banho após um evento ou experiência que causa esse tipo de pensamento e sentimento", diz o especialista em psicologia Dr. Joseph. Cilona para Bustle por e-mail. Quando você toma um banho, você reduz seus níveis de cortisol, um hormônio do estresse, então da próxima vez que estiver se sentindo um pouco ansioso, basta entrar direto no banheiro para uma solução rápida.

3. Algo Filantrópico

"Dar com a intenção de ajudar os outros (como em atividades filantrópicas) e altruísmo em geral tem sido associado com efeitos positivos, tanto psicológicos e físicos", diz Cilona. Estudos mostram que ajudar os outros com seus problemas pode realmente reduzir seus próprios níveis de estresse, então vá em frente e seja voluntário para não apenas tornar o mundo um lugar melhor, mas também melhorar seu bem-estar pessoal.

5. Meditar

Estudos descobriram que a meditação da atenção plena pode ajudar a reduzir a ansiedade, a depressão e o estresse, e é tão simples quanto sentar-se em silêncio ou simplesmente concentrar-se mais em seus pensamentos. "Isso permite uma visão interna, que pode esclarecer o comportamento e as ações da vida", diz o terapeuta nutricional Darshi Shah, da CNT, do CPT e do INHC para "Bustle over email". "Também pode mediar o caos emocional e criar uma grande quietude e estabilidade que media o estresse durante os tempos de conflito.

6. Rir

Pode parecer loucura, mas ter uma boa risada pode realmente ter efeitos fisiológicos no corpo, incluindo relaxamento muscular, redução da pressão arterial e níveis mais baixos de cortisol. Vá a um show de comédia com amigos ou ligue o Netflix, e você não apenas terá uma boa distração, mas também liberará a tensão física em seu corpo.

7. Concentre-se no pensamento positivo

Pesquisas descobriram que o pensamento otimista pode levar a um maior bem-estar emocional, menor estresse e ansiedade, e melhor controle do estresse. "Quanto mais você foca no pensamento positivo e repete bons pensamentos, mais seu cérebro desenvolve caminhos neurais positivos, e menos eficazes se tornam os caminhos neurais negativos", diz o treinador da vida, Dr. Simone Ravicz, para Bustle por e-mail. "Caminhos neurais positivos levam a pensamentos positivos, sentimentos e ações produtivas e saudáveis".

Aliviar o estresse é importante para todos, então por que não encontrar a maneira mais saudável possível de relaxar?

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