Se você está experimentando regularmente fadiga, perda de motivação e estresse relacionado a idéias que você tem do futuro, ou expectativas do mundo ao seu redor (como no local de trabalho), você pode estar experimentando o que é conhecido como "síndrome de burn out". " Você também pode estar sofrendo de depressão, o que me leva a esse dilema: qual é a diferença entre burnout e depressão, afinal? A doença mental se manifesta de forma diferente em todos, e não há diagnóstico "tamanho único" quando se trata de depressão. Burnout em si é um termo que tem uma definição maleável que torna seu uso mais inclusivo, mas talvez mais difícil de definir as especificidades do rótulo.

No entanto, como um estudo recente descobriu, parece que há muitos sintomas semelhantes entre a síndrome de "burn out" e a depressão. Esses sintomas incluem tristeza, ansiedade, autoculpa, perda de motivação, falta de satisfação com conquistas e perda de interesse em paixões anteriores. Agora, eu não sou um profissional de saúde mental, então eu não seria a pessoa mais qualificada para perguntar de qualquer maneira, mas se um amigo viesse até mim e descrevesse esses sintomas, eu estaria realmente inseguro se eles simplesmente se esgotariam no trabalho ou realmente sofrendo de depressão.

Parece que não estou sozinho com minha confusão entre os dois: tem havido muita pesquisa sobre a diferença entre síndrome de burn out e depressão, mas não foram feitas muitas conclusões importantes. Ainda assim, aqui estão alguns exemplos de quando o burnout pode estar se transformando em depressão. Se você está experimentando algum deles, vale a pena procurar ajuda de uma pessoa profissional ou de confiança em sua vida.

1. O tempo livre não está fazendo um dente

Se o seu esgotamento está relacionado ao seu trabalho, é possível que o afastamento ajude a aliviar seus sintomas. Em geral, os americanos não são bons em nossos dias de férias, por isso não é uma surpresa que muitos de nós estão se sentindo sobrecarregados e estressados. Se você está sentindo esgotamento, levar algum tempo necessário para se concentrar em si mesmo e cuidar de outros aspectos de sua vida (digamos, seu relacionamento ou conversar com amigos que você não viu para sempre) pode parecer revitalizante para você e ajudar a colocar as coisas em perspectiva. Se o tempo longe de seus estressores não afeta a maneira como você está se sentindo, é possível que seu esgotamento seja, na verdade, depressão.

2. Falar sobre isso não está ajudando

Na minha opinião, falar sobre as coisas difíceis da vida é importante, mesmo se você preferir enterrar seus sentimentos em um mar de Netflix e sorvete (o que, reconhecidamente, às vezes eu também faço). Se você está sofrendo de burnout, conversar com amigos ou com um ente querido pode dar certo; afinal de contas, se estabelecermos padrões elevados para nós mesmos ou tivermos altas expectativas de desempenho no trabalho ou na escola, é muito possível que experimentemos muito estresse e ansiedade em relação aos resultados de nossas tarefas diárias.

De fato, o termo "esgotamento" foi cunhado na década de 1970 por Herbert Freudenberger em referência às altas expectativas que as profissões "ajudantes" definiam para si mesmas; médicos e enfermeiros, por exemplo. Eventualmente, todo o auto-sacrifício e alta pressão levou a sintomas de esgotamento como exaustão e indiferença.

Se você está sofrendo de burnout, falar sobre esses problemas pode ajudar a nos dar uma perspectiva do quadro geral e nos ajudar a gerenciar nossas expectativas e reações quando as coisas não saem como planejado. Se você está sofrendo de depressão, no entanto, simplesmente falar coisas pode não ajudar; isso pode ser um sinal de que é hora de conversar com um profissional.

3. Uma mudança de ritmo não está ajudando

Embora mudar de carreira ou sair de um emprego possa ser uma perspectiva assustadora, Kylie Gilbert, da Shape, sugere isso como um meio possível de corrigir o burnout. A lógica aqui é que, se você mudar seus comportamentos (como, por exemplo, seu local de trabalho), verá uma diferença em seus sentimentos de esgotamento. O ideal é que, se você mudar de posição, faça isso com o conhecimento de quais ambientes são os melhores para você e com quais tarefas e responsabilidades você se sente confortável em lidar. Isso, por sua vez, impedirá que você coloque muito em seu prato ou estabeleça um padrão irreal para você desde o início.

Claro, existem maneiras de gerenciar o burnout sem deixar o emprego - ter um diálogo com o seu chefe sobre a transferência de responsabilidades ou o ajuste do seu cronograma são possibilidades, por exemplo. A principal diferença aqui é que, se você está sofrendo de depressão, é improvável que essas mudanças lhe ofereçam alívio real, e seus sintomas continuarão, apesar do novo caminho ou das circunstâncias à sua frente.

4. Há uma diferença no seu peso

Agora, eu acho que você deve amar e abraçar seu corpo, não importa o seu peso, porque seu peso não diz nada sobre você como pessoa, seu valor ou até mesmo sua saúde. No entanto, quando se trata de depressão e esgotamento, alguns psicólogos apontam para o peso como um possível indicador de problemas de saúde mental subjacentes. Sherrie Carter da Psychology Today ressalta que para muitas pessoas que sofrem de burnout, há um padrão de pular refeições (talvez porque as pessoas estejam muito ansiosas para ter um apetite, ou possivelmente porque se sentem muito amarradas em sua mesa para almoçar), Ela argumenta que pode levar à perda de peso na estrada. Outros profissionais de saúde mental apontam um empate entre mulheres que sofrem de burnout no trabalho e de comer emocionalmente. Em termos de depressão, existem estudos que mostram uma correlação entre depressão e perda de peso e ganho de peso.

Tudo somado, se você está enfrentando burnout ou depressão, você não está sozinho. Como Aviva Patz sugere na Prevention, é possível que a distinção entre burnout e depressão não importe tanto quanto realmente conseguir ajuda. O esgotamento é real e sério, assim como a depressão, e está claro que há muitos sintomas sobrepostos entre os dois. Em termos de tratamento e ação de longo prazo, a distinção e o diagnóstico correto provavelmente são importantes, mas se você ainda estiver nos estágios de busca de ajuda, talvez seja melhor procurar um profissional de saúde mental e não se concentrar muito se você acha que está com esgotamento ou depressão. De qualquer forma, você está sofrendo, e é importante obter suporte de saúde mental quando você está em um lugar difícil, se acaba sendo burnout, depressão ou algo completamente diferente.