Se a sua ansiedade está tipicamente ligada a eventos estressantes da vida (como planejar um casamento e / ou começar um novo emprego) ou se é uma parte quase constante de sua vida diária, a ansiedade é algo que quase todos enfrentam. De fato, a ansiedade é a doença mental mais comum nos EUA, afetando cerca de 40 milhões de adultos. Além disso, embora seja verdade que o estresse e a ansiedade não são a mesma coisa, lidar com o estresse crônico pode ser tão difícil quanto lidar com a ansiedade. Ansiedade pode mexer com tudo, desde a sua vida sexual à sua visão, e estresse crônico pode levar ao desgaste na melhor das hipóteses e depressão na pior das hipóteses. Então, embora seja totalmente aceitável (normal, até) ser uma pessoa abertamente ansiosa, aprender a lidar com a ansiedade é crucial para a saúde mental e física.

Felizmente, falar sobre saúde mental tornou-se um pouco menos tabu nos últimos anos. Bustle é apenas um dos muitos sites que abunda com artigos bem pesquisados ​​detalhando como definir, diagnosticar e tratar transtornos de ansiedade. (O inferno, eu escrevi muitos deles.) O Twitter continua a desestigmatizar doenças mentais com sua extensa lista de hashtags de saúde mental também. Mesmo os rappers, como Kid Cudi e DMX, usaram suas respectivas plataformas para falar sobre saúde mental.

Claramente, a ansiedade é incrivelmente comum, e há muito que poderíamos aprender com as experiências uns dos outros administrando-a - então perguntei a 15 pessoas comuns como elas lidam com sua ansiedade. Suas respostas são encorajadoras e genuinamente úteis, por isso, se você luta com a ansiedade, continue a ler. É assim que 15 pessoas lidam com sua ansiedade.

Isabelle, 24

"Para lidar com minha ansiedade, eu seguro meu cachorro, Moose. Eu gosto de mantê-lo limpo para esses momentos, é claro, para que eu possa enterrar meu rosto em sua pele. Ele está sempre quente e vai grunhir em mim enquanto eu o abraço, e [ele vai] me dar beijos suaves na minha testa e mãos. Enquanto eu mantenho Moose, eu tento fazer a minha respiração combinar com a dele para que eu me acalme. Pensar em carinhos quentes de Moose ajuda a me acalmar se eu estiver em um infelizmente área pública no momento da ansiedade repentina.

Eu recomendo altamente um animal para pessoas com ansiedade. Nem todo mundo pode beber e / ou fumar uma pequena tigela de maconha quando a ansiedade chega. Para as pessoas cuja ansiedade diminui com o toque, os animais devem ser a primeira escolha ”.

Casey, 31 anos

“Eu uso escrita e música para lidar com minha ansiedade. Eu também interpreto com amigos. Isso me ajuda a me afastar deste mundo e meio que viver uma vida diferente - como um leitor faz quando eles se envolvem em um livro. e usei esses métodos desde que eu era criança. Eu também tomo remédio também, quando os ataques são realmente severos ".

Sofia, 24

"Eu gosto de ir a algum lugar quieto, fechar meus olhos e respirar fundo. Enquanto eu respiro, eu gosto de relaxar meus músculos começando com meu peito, estômago e costas, e me movendo para meus membros. Literalmente me leva 30 segundos, mas é como tirar uma soneca ".

Nicole, 26 anos

"Eu faço lodo !!! Texturas e cores ajudam - crochê e artesanato ... a leitura é incrível também."

Cheryl, 57

"Eu pratico a respiração yogue profunda, (da qual existem muitos métodos) assim como a meditação, o que é realmente impressionante. Junto com isso, eu tento incorporar técnicas de visualização, re-centrando / reorientando no momento - e eu tenho meu próprio mantra pessoal que eu digo repetidamente enquanto faço isso, seja a respiração controlada ou a meditação. "

Amanda, 38

"Eu enfrento minha ansiedade fazendo crochê. Tem havido uma tonelada de estudos sobre como o tricô e o crochê podem ajudar com a ansiedade ... Honestamente, há algo terapêutico no ritmo da costura e na sensação do fio na mão As pessoas podem pensar que sou louca por isso - mas hey, eu já tenho esse rótulo, então seja o que for, a repetitividade permite que sua mente se concentre no projeto e não no que o rodeia, depois há a satisfação do projeto finalizado e os elogios. você ganha quando mostra seu trabalho. Você também pode encontrar muitos vídeos tutoriais no YouTube. O Crochet Crowd tem meus vídeos favoritos. "

Ellie, 28 anos

"Para uma solução rápida, eu respiro profundamente e / ou massageio meu pescoço ou as têmporas. Se eu tiver tempo, ser criativo realmente reduz a ansiedade para mim: pintar ou desenhar. Além disso, massagens regulares ajudam a reduzir meu estresse e ansiedade dando-me um tempo planejado para relaxamento e meditação, bem como relaxando os músculos tensos. "

Jo, 24

"Eu luto com a minha ansiedade principalmente através da atividade física. Eu faço kickbox pelo menos duas vezes por semana e faço ioga quando posso. A agressividade do kickboxing me ajuda a exercitar muita energia ansiosa, e noto uma grande diferença no meu nervosismo e meu sono, se eu passar uma semana sem kickboxing, eu também faço o meu melhor para evitar assistir ou ouvir qualquer coisa relacionada a notícias nos finais de semana, já que isso é um grande gatilho para minha ansiedade agora mesmo quando meu namorado diz ' Ei, podemos ligar as notícias? Enquanto estamos fazendo o café da manhã em um fim de semana, eu tento explicar a ele que isso é um limite difícil para mim.Isso realmente me ajuda a relaxar e manter uma certa distância do trabalho (que envolve notícias e política).

Por fim, tenho certeza de que tenho tempo para fazer coisas realmente simples que me deixem feliz. Minha coisa mais recente foi colorir e assistir a programas de culinária. Parece bobo, mas me permite desligar totalmente meu cérebro e manter minhas mãos ocupadas. Eu tento me dar pelo menos uma ou duas noites por semana, quando estou totalmente sozinha, para que eu possa fazer algo assim e me preocupar apenas comigo mesmo ".

Grace, 25

"Quando estou ansioso, tento lembrar que é apenas um sentimento e que estou a salvo. Também acho que ser sincero com os que me são próximos me ajuda. Às vezes, isso me ajuda a lembrar que a ansiedade é apenas um sintoma, não a realidade. Não faz o sentimento desaparecer, mas me ajuda a superar o poder. Sempre há um fim. E, claro, quando eu simplesmente não consigo falar sobre isso, sempre há meu cachorro. "

Sydney, 28

"Eu tomo medicamentos prescritos para ansiedade / humor. Chama-se Wellbutrin. Eu gosto muito disso. Tomei Lexapro ... por ansiedade quando foi especialmente ruim. Funcionou bem no começo, mas acabou sendo um amortecedor total da minha libido. Então parei de tomá-lo. Depois de alguns meses sem nada, mudei para Wellbutrin. Além disso, vejo uma LCSW uma vez por mês para conversar. "

Paulo 56

"Eu me dedico a um grande projeto que dura uns dois dias. Dessa forma, posso rezar, pensar, meditar e ficar sozinho. Geralmente, no final do projeto, descubro como lidar com o que estou ansioso. Além disso, tenho uma realização para me sentir bem. "

Mateus 28

"Eu nunca tive problemas de ansiedade até que eu tive meu [carro] naufrágio. Nesse momento, de repente eu comecei a experimentar ataques de ansiedade. A única coisa que realmente ajudou nesse momento foi Ativan e dormir. Agora eu percebo que não manejo estresse quase tão bem quanto eu costumava, e ocasionalmente preciso me afastar de situações que me deixam ansioso até que eu possa começar a respirar mais normalmente de novo.

Quando estou me sentindo estressado agora, tenho a tendência de me transformar em entretenimento para me distrair. Quer se trate de um filme, um livro ou um jogo divertido, a mídia pode fornecer escapismo de tudo o que está provocando o meu stress. Às vezes, porém, o estresse se torna uma ansiedade plena. Quando isso acontece, sou grato pelo meu Apple Watch, que tem um aplicativo 'Breathe' que me lembra de fazer um intervalo de 30 segundos ou um minuto a cada hora e me concentrar apenas na respiração. "

Rebecca, 28 anos

"Isso vai soar estranho, mas a coisa que funciona melhor para me tirar de um ataque de pânico é fazer com que alguém esfregue meus pés. Acho que algo sobre o contato físico ajuda a me aterrar na realidade. Infelizmente, isso não acontece. Ajudar se eu esfregar meus próprios pés Quando estou sozinha e lidando com ansiedade, eu gosto de aconchegar-me com meus cães Eu gosto de ter certeza de que tenho um saco de papel por perto se eu começar a hiperventilar, tentando respirar com o ritmo de um música lenta pode ajudar também ".

Donna, 61

"Quando estou ansiosa e não consigo dormir, eu tento técnicas de relaxamento, como respiração profunda. Eu também medito em Jesus e oro. Realmente não é mesmo sobre repetir escrituras naquele momento, é sobre um relacionamento que me traz conforto e Paz."

Laura, 28

"Eu listo as substâncias químicas mais perigosas na Terra e o que elas fazem. Isso me faz pensar e distrai meu cérebro de enlouquecer. Eu me lembro de que ainda estou respirando agora, e isso é tudo que eu preciso fazer. Tudo bem se eu vomitar ou se eu precisar encontrar um lugar seguro para sentar no chão por um tempo (a maioria dos estabelecimentos é totalmente legal para encontrar um para você se você precisar de um). Eu uso todo ataque de ansiedade como um trampolim para passar pelo atual. Eu me lembro, já me senti assim antes e ainda estou respirando . Tudo estava bem, então está tudo bem agora ”.