Todos nós já tivemos aqueles dias em que estar no trabalho parece a pior coisa do mundo. Embora saibamos que temos sorte em ser empregados e reconhecer que a vida exige muito trabalho, às vezes ficamos mal-humorados e talvez precisemos de um lembrete de como permanecer positivo no trabalho. Estar de mau humor não é apenas desagradável, mas é ruim para a nossa saúde e até prejudicial para a nossa produtividade.

Embora você possa pensar que uma pequena reclamação é inofensiva, uma atitude ruim pode começar a afetar seu desempenho no trabalho. Um estudo da Universidade de Columbia descobriu que funcionários com atitudes mais favoráveis ​​apresentaram desempenhos de vendas muito superiores aos de seus pares negativos.

Outra pesquisa da Universidade da Pensilvânia descobriu que, em locais com uma cultura de trabalho positiva, os funcionários sentem menos dor, fazem menos viagens ao pronto-socorro e têm maior probabilidade de relatar estar satisfeitos e de bom humor.

Se você se preocupa com o seu trabalho e quer se livrar dos problemas do meio da semana, é importante que você tome as medidas necessárias para aumentar sua moral. Para alegrar os espíritos do dia-a-dia durante o trabalho, experimente estas 11 maneiras de manter uma atitude positiva no trabalho - talvez você ache que seus dias úteis serão mais agradáveis ​​depois de implementar essas dicas.

1. Befriend seus colegas de trabalho

Mesmo que você tenha muitos amigos fora do trabalho, manter bons relacionamentos no local de trabalho pode ter um impacto positivo. Um relatório da Globoforce descobriu que os funcionários que têm relacionamentos de qualidade com seus colegas de trabalho têm maior probabilidade de estarem envolvidos e felizes no trabalho.

2. Desligue

O humor das pessoas é contagioso, então se você achar que há negatividade ao seu redor, tente separar-se dele e desligar-se. "Se você tem um local de trabalho que permite levar fones de ouvido e ouvir música enquanto trabalha, isso pode ter um efeito calmante e produtivo em você", diz Nikki Martinez, Psy.D., LCPC por e-mail. "Diminui o ritmo cardíaco e aumenta o foco, desligando as distrações externas".

3. Faça pausas

"Certifique-se de fazer pausas curtas durante todo o dia", diz Martinez. "Você tem direito a eles, e uma breve caminhada ou mudança na atmosfera pode fazer uma enorme diferença". Um estudo da Universidade de Baylor descobriu que os funcionários de escritório que fazem pausas curtas e frequentes durante o dia de trabalho relatam maior satisfação no trabalho, redução do cansaço emocional e maiores esforços para assumir suas responsabilidades de trabalho.

4. Lide com problemas profissionalmente

Todos nós sabemos que nada de bom vem do engarrafamento de nossos sentimentos negativos, então, se há algo que não está funcionando no seu trabalho, encontre uma maneira de resolver o problema em um assunto profissional antes que ele corra por dentro. Atingir o conflito de frente e usá-lo como uma oportunidade para trabalhar em sua comunicação, e você pode achar que você tem menos ressentimento.

5. Deixar para o almoço

"Não almoce em sua mesa", diz Martinez. "Remover fisicamente a si mesmo e mudar seu ambiente por um breve período pode ter o efeito de um 'reset' no seu dia. Se você puder, tente ir para fora. Se mover para fora mesmo por apenas cinco minutos pode melhorar seu humor e auto-estima, de acordo com pesquisa da revista Environmental Science & Technology.

6. Defina metas para você mesmo

Às vezes tudo que você precisa é de alguma auto-motivação. Criar metas para si mesmo pode ajudar a motivar você a trabalhar mais, já que a conclusão das etapas de seus objetivos pode ajudar a proporcionar a satisfação que o encoraja a continuar trabalhando ainda mais, de acordo com a Psychology Today . Sentir-se ligado aos seus objetivos é importante, por isso, se você não estiver satisfeito com suas responsabilidades de trabalho, invente alguns por conta própria.

7. Faça algo legal

Cometer atos aleatórios de gentileza não é apenas uma boa maneira de entrar nas graças de seus colegas de trabalho, mas também pode fazer você se sentir melhor. Uma pesquisa da Universidade da Colúmbia Britânica descobriu que pessoas que fazem atos aleatórios de bondade a cada semana relatam sentir-se mais felizes em geral.

8. Aproveite o tempo para ser grato

Apesar dos dias difíceis, há sempre algo de bom em manter um emprego, e é importante lembrar-se disso. Tire um tempo todos os dias para escrever uma lista do que você é grato. As pessoas que mantêm um diário de gratidão se sentem mais felizes e otimistas do que as que não mantêm uma lista, de acordo com pesquisa da Universidade de Miami .

9. Mantenha Lembretes Visuais

"Guarde imagens e ditos que inspiram e acalmam a sua mesa", diz Martinez. "Leia-os e olhe para eles quando se sentir cansado. Eles são lembretes visuais do que é importante para você e que esse momento passará."

10. Durma bem

É difícil ficar positivo quando você está correndo com pouco sono. A falta de sono só pode deixá-lo mais estressado e ansioso, mas também pode afetar seu desempenho no trabalho, levando a um ciclo vicioso de frustração, de acordo com a WebMD.

11. Sorria

Se tudo mais falhar, force-se a sorrir. Você não só parecerá mais otimista, mas provavelmente começará a se sentir assim também. Estudos mostram que forçar um sorriso pode realmente aumentar o seu humor e diminuir o estresse porque o corpo associa esses movimentos musculares a sentimentos de felicidade.

Sentir-se mais positivo no trabalho pode exigir algum esforço, mas quanto mais você pensa em pensamentos positivos, mais fácil será ser feliz. No entanto, se nada parece estar funcionando, pode ser hora de considerar a troca de trabalhos.

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