Embora seja importante manter um estilo de vida saudável que possa manter seu metabolismo elevado durante o dia e fazer com que você se sinta mais confiante, em forma e energizado, também é digno de nota as coisas que podem retardar nosso metabolismo e dificultar a nossa realização. Que calorias queimam. Como um técnico de saúde certificado, eu trabalho com os clientes na aceleração de seu metabolismo ao longo do dia, e a maneira como conseguimos isso é aderindo a alimentos limpos e integrais durante a maior parte do dia, fazendo exercícios aeróbicos e de força na maioria dos dias da semana. e reduzindo o estresse quando os obstáculos surgem.

Qualquer estresse, que desencadeia a liberação de cortisol, pode fazer nosso metabolismo se tornar lento, e se alcançarmos alimentos açucarados e processados ​​em vez de grãos integrais, proteínas magras, frutas e vegetais, então só alimentaremos nossas emoções e exacerbaremos a falta de queimadura. Assim, é importante estar ciente de nossos corpos, emoções e tendências e nos esforçamos para evitar hábitos de vida que podem arruinar nosso metabolismo. Livrando-se de maus hábitos e formando novos, saudáveis ​​e sustentáveis, seremos mais capazes de manter nosso metabolismo alto e eficiente. Procure por essas onze coisas que devemos parar de fazer agora, pois elas podem enfraquecer nossa taxa metabólica.

1. Esquecer de comer

Embora seja provável que nos ocupemos, esquecer de comer e pular refeições pode fazer com que nossos corpos entrem no modo de fome. Além disso, é provável que mais tarde sentimos desejos ou fome indecorosa e procuremos algo açucarado e calórico. Também não é bom comer uma refeição gigante, pois isso também irá retardar o metabolismo. "Restringir calorias e comer todas as suas calorias de uma só vez (e não comer durante todo o dia) irá diminuir o seu metabolismo", aconselha a treinadora e personal trainer, Susie Lemmer, por e-mail com Bustle.

2. Sendo AF Estressado

Quando estamos estressados, nossos corpos produzem cortisol, "o hormônio do estresse", que é conhecido diretamente por promover o armazenamento de gordura no corpo. Quando armazenamos gordura, nosso metabolismo é menos eficiente e menos calorias serão queimadas ao longo do dia. Para ajudar a reduzir o estresse, tente a meditação ou o yoga, pois estes demonstraram diminuir o cortisol e nos deixar mais calmos.

3. Sentado a maior parte do dia

Se você tem um emprego no escritório e se encontra sentado o dia todo, esse estilo de vida sedentário, mesmo se você for um praticante regular quando estiver fora do trabalho, pode retardar seu metabolismo e tornar o corpo mais inativo ao longo do tempo. Em vez de deixar o emprego, reserve tempo para pausas curtas durante o dia. Defina um alarme para se movimentar a cada hora ou mais e opte pelo banheiro mais afastado de sua mesa por alguns passos extras.

4. Não dormir o suficiente

Se você economizar durante o sono, você pode experimentar um desequilíbrio hormonal, bem como distúrbios de humor e desejos de comida que podem levar a escolhas mais pobres que retardarão ainda mais o seu metabolismo. Dormir o suficiente é tão importante para um metabolismo mais rápido, pois não conseguir horas suficientes pode levar ao armazenamento de gordura e menos calorias queimadas. Apontar para ficar entre sete e nove horas por noite.

5. Não Comer Proteína

Simplesmente comer carboidratos durante todo o dia, mesmo de fontes saudáveis, como grãos integrais, frutas e vegetais, não será tão eficaz quanto comer proteínas com esses outros alimentos, considerando a taxa metabólica. A proteína eleva o metabolismo e combate o desejo, e você queima mais calorias através da digestão quando você está comendo uma fonte de proteína, ao contrário de uma fonte de carboidratos ou gorduras. Inclua proteína em cada refeição para obter melhores resultados. "Pegue cada macronutriente toda vez que você comer", aconselha Lemmer.

6. Comer muitos pesticidas

Embora os produtos orgânicos possam ser caros, a pesquisa mostrou que os pesticidas podem interferir em nosso metabolismo e prejudicar a saúde ao longo do tempo. Embora o corte de produtos normais possa ser muito difícil, escolher onde priorizar uma folga extra pode ser realmente benéfico para o controle de peso. Siga as dúzias sujas, limpe quinze guias e tente comprar ovos ao ar livre ou livres de gaiolas e carnes orgânicas quando possível.

7. Acionando o calor

Se você aumentar o termostato a uma temperatura bruta, poderá sentir-se confortável e confortável, mas seu metabolismo pode diminuir a velocidade e não queimar calorias com a mesma eficiência. Estudos mostram que temperaturas mais baixas resultam em queimaduras maiores, e é por isso que, se mudarmos nossos hábitos alimentares e de exercícios no inverno, nossos corpos têm uma grande vantagem, ao contrário das estações e climas mais quentes. Mantenha a temperatura nos anos sessenta ou mais para o máximo de benefícios.

8. Não comer bastante sal de mesa

Enquanto comer muito sódio é ruim para sua saúde e colesterol, não ter sal de cozinha suficiente pode liberar seus hormônios e impedir que você consiga o iodo adequado, um mineral que é necessário para um metabolismo funcional e eficiente. Outra observação: se você tem hipotireoidismo, onde está subproduzindo o hormônio tireoidiano e se beneficiando do iodo, você também experimentará um metabolismo lento.

9. experimentando dietas da moda

Tentando dietas da moda pode destruir o metabolismo, e provavelmente fará com que seu corpo entrar em modo de fome, perder músculos e armazenar gordura, aconselha treinador de estilo de vida saudável certificado, Liz Traines por e-mail com Bustle. "Também pare de comer alimentos processados ​​(tudo o que vem em uma caixa ou saco selado - com exceção de nozes / sementes)", acrescenta ela, já que esses alimentos carecem de nutrição e podem desencadear desejos por alimentos mais insalubres.

10. Não terminando uma refeição com um passeio

Comer o almoço em sua mesa ou jantar em um sofá para combinar com um filme pode perturbar a digestão e impedir que seu corpo queime sua refeição da maneira mais eficiente possível com um pequeno movimento extra. Depois de comer uma grande refeição, "faça uma caminhada leve para facilitar a digestão", diz Traines, pois a atividade também regulará os níveis de açúcar no sangue e evitará a ocorrência de um pico após a refeição.

11. Você não come leiteira

Embora nem todos possam comer laticínios (as pessoas sensíveis e intolerantes à lactose devem ter cuidado), as proteínas do soro e da caseína encontradas no laticínio, bem como o cálcio, um mineral chave abundante nos produtos lácteos, desempenham um papel importante na promoção metabolismo eficiente. Se você não conseguir comer laticínios, procure outras maneiras de obter cálcio adequado, como no leite de amêndoa, leite de macadâmia, verduras e produtos de soja.

Enquanto o sono adequado, nutrientes e exercícios podem aumentar o metabolismo, entender quais comportamentos de estilo de vida saudável podem maximizar sua queimadura e quais padrões podem impactar negativamente a taxa permitirá que você tome melhores decisões durante o dia. Ficar com alimentos integrais, comer durante todo o dia, manter-se ativo e cuidar dos seus níveis de estresse fará com que você se sinta mais leve e feliz.

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