Para muitos, se não a maioria de nós, tentar rever nossas vidas e mudar muito de uma vez raramente é bem-sucedido. Você fica sobrecarregado e acaba mudando nada. Um tópico recente do AskReddit é de particular ajuda neste assunto, já que sugere pequenas coisas que você pode fazer para melhorar sua qualidade de vida - sem completar 180 ou tentar mudar todos os seus maus hábitos de uma só vez. Embora a idéia de uma reforma completa pareça estimulante, quando se trata de tornar sua vida melhor, uma regra de ouro em particular se aplica: lenta e constante vence a corrida.

A razão pela qual definir metas pequenas funciona com mais frequência do que definir metas pequenas é porque, para ter motivação para mudar nossas vidas, precisamos de impulso; e uma maneira de obter o impulso é ter algumas "vitórias" que o inspirarão a continuar avançando. Olhe para ele da mesma forma que olhamos para o exercício: uma enorme malha de suor não é a solução para nossos problemas. Pelo contrário, é o efeito cumulativo de permanecer ativo ao longo do tempo que nos ajuda a melhorar nossas vidas. Em sua pesquisa, Teresa Amabile descobriu que os retrocessos são a coisa mais prejudicial quando tentamos melhorar nossas vidas, e um poderoso motivador diário é um progresso pequeno e consistente.

Então, siga o conselho desses Redditors e tente fazer essas pequenas mudanças para melhorar seu bem-estar geral.

1 Elimine os Assassinos do Tempo

"Esteja ciente de quantas horas você desperdiça a cada dia e tome medidas para evitar que isso aconteça", sugere um Redditor. Isso pode ser algo como verificar seu e-mail com muita frequência: algumas pesquisas afirmam que gastamos 13 horas por semana apenas por e-mail. Outras estimativas são ainda mais preocupantes, colocando-as em 6, 3 horas por dia . Imagine o que você poderia fazer com todo esse tempo.

2 Limpe a sala em que você está antes de deixá-la

Muitos de nós adotaram uma mentalidade de que "vou fazer mais tarde" quando se trata de manter nossas casas limpas, especialmente se você odeia a limpeza; mas em vez de fazê-lo mais tarde, que tal agora? Eu sou grande nisso quando se trata de manter a cozinha limpa: por mais que eu não queira limpar a pia cheia de pratos sujos depois de cozinhar e comer, eu realmente não quero entrar aqui mais tarde e ver sentado e me encarando.

Faça isso e acabe logo com isso. Não subestime o poder de andar em uma sala já arrumada.

3 Siga a regra de 5 minutos

"Se algo levar menos de cinco minutos, nunca adie, não importa o quão preguiçoso / bêbado / cansado você esteja ... Com o passar dos anos, isso economizará muitos problemas", sugere um Redditor. Isso pode ser meio brilhante. Nós, seres humanos, somos os mestres da procrastinação, mesmo quando se trata de algo tão rápido e simples como tirar a reciclagem ou enviar cartões de agradecimento após o seu aniversário.

4 Faça uma lista de tarefas

Correndo o risco de soar dramático, isso salvou totalmente a minha vida. Você pode fazer uma lista de tarefas à moda antiga com caneta e papel, ou pode fazê-lo no seu computador ou telefone. (Eu pessoalmente uso Todoist, e eu amo isso!) Diz o Redditor, "Todo dia, faça uma lista de tarefas quando você se levantar de 5 coisas que você quer realizar naquele dia e faça todas elas. Mesmo que seja para fazer apenas 10 flexões ou comprar a garota que você gosta de tomar uma xícara de café.Pense em criar coisas novas, coisas que desafiam você, mas que também são rápidas de fazer.As coisas que fazem de você uma pessoa melhor ou melhoram ou afetam positivamente alguma coisa ou alguém ao seu redor. "

5 pessoas de endereço por seus nomes

Nos dias de hoje, há muita distância entre nós, literal e figurativamente. Nós nos enterramos em nossos telefones como uma distração quando pensamos que não temos mais nada a fazer. No metrô, evitamos contato visual e imediatamente saímos em defesa quando alguém nos pronuncia uma palavra. Temos "bolhas" marcando nosso espaço pessoal; e as pessoas que entram nelas nos assustam.

Essas coisas não são necessariamente ruins; nós os fazemos para nossa própria segurança e conforto. Mas também nos isolamos e nos sentimos desconfortáveis ​​com a interação humana mais básica entre humanos. Podemos ajudar a combater isso com algo tão simples quanto abordar alguém pelo nome - a conexão mais forte com sua identidade e individualidade. Ele mostra cortesia e respeito quando você faz isso, é uma maneira infalível de obter a intenção deles e, em outras palavras, pode fazer essa pessoa feliz: pode-se argumentar que o nome de uma pessoa é a palavra preferida no mundo.

6 Apresente-se às pessoas

Por outro lado, você também deve oferecer seu próprio nome para as pessoas: "Apresente-se a todos com os quais você interage. Aprenda seus nomes e suas histórias ao longo do tempo", aconselha um Redditor. Se apresentar e expandir seu círculo raramente é uma coisa ruim; e ajuda a quebrar as barreiras que construímos à medida que nos tornamos mais confortáveis ​​com a comunicação via Facebook e Instagram.

7 ajuda sem ser perguntado

Claro, muitos de nós ofereceremos uma ajuda quando solicitados; mas com que freqüência você ajuda quando ninguém lhe pede? Em vez de esperar para ser perguntado, entre em ação. É uma pequena cortesia que mostra que você é proativo e se preocupa com a felicidade de alguém. "Tome a iniciativa de fazer as tarefas domésticas e basicamente pegar depois que minha filha e eu, sem minha esposa ter que me dizer para fazer. Minha esposa e eu ambos estão empregados, então eu ajudar em casa vai melhorar muito a qualidade de nossa vida.", "compartilha um usuário do Reddit.

8 Desligue e pense todos os dias

É seguro assumir que tomar uma desintoxicação nas mídias sociais é algo que todos nós podemos usar. Estamos constantemente tão conectados que provavelmente esquecemos como é estar sozinhos com nossos próprios pensamentos. A mídia social é ótima, mas também pode sabotar sua felicidade. Um Redditor sugere: "Uma vez por dia, todos os dias, reserve dez minutos para sentar e pensar. Sem telefone. Sem rádio. Sem computador. Sem livros, revistas, jornais. Sem pressa. Sem outras pessoas."

9 Desligue por um dia inteiro

Um Redditor deu um passo à frente: em vez de apenas 10 minutos desligados, eles sugerem um dia inteiro! "Abrace um dia" desconectado ", onde você deixa seu telefone e qualquer tecnologia em casa e aproveite o ar livre." Foi demonstrado que gastar tempo fora melhora nosso bem-estar físico e emocional. E não se esqueça: houve um tempo em que você passava um dia inteiro sem estar preso ao seu telefone - e você estava bem.

10 abrandar

Estamos sempre nos apressando. Procuramos a maneira mais rápida de fazer as coisas porque somos impacientes e com pressa; nós comemos no carro; precisamos de entretenimento constante ou ficamos entediados. Você não precisa de mim para lhe dizer que esta não é a melhor notícia do mundo.

Você pode se beneficiar tanto de diminuir a velocidade e praticar a atenção plena. Ser mais atento pode ser tão simples quanto comer o seu almoço longe do seu telefone ou computador, sem distrações. Ou você pode fazer uma pausa de 10 minutos no trabalho e sair para uma curta caminhada, sem tirar uma foto dele no Instagram. Diminua a velocidade e observe as coisas ao seu redor - você ficará mais feliz com isso.